Planejar uma gravidez envolve cuidar da saúde física e emocional para maximizar as chances de concepção e garantir uma gestação saudável. A seguir, apresentamos os principais fatores que contribuem para a fertilidade com base em dados oficiais e estudos clínicos.
1. Entenda o seu ciclo e identifique o período fértil
Para engravidar é fundamental saber quando você está ovulando. O óvulo só pode ser fecundado por algumas horas após ser liberado, enquanto os espermatozoides sobrevivem até cinco dias no sistema reprodutor feminino. Por isso, existe uma janela fértil de cerca de 5 dias antes da ovulação até algumas horas depois.
Ademais, os testes de ovulação que detectam o pico de LH na urina ajudam a identificar esse momento, nesse caso um resultado positivo indica que a ovulação ocorrerá em 24 a 48 horas. Uma revisão Cochrane com sete estudos randomizados constatou que o uso de testes de ovulação para programar as relações sexuais aumentou as taxas de gravidez e de nascidos vivos de 18 % para 20 %–28 % em mulheres com menos de 40 anos que tentavam engravidar há menos de um ano. Portanto, monitorar a ovulação com testes pode melhorar suas chances de sucesso.
Além disso, você pode fazer um dos nossos testes de janela fértil aqui do nosso portal. Basta clicar no card abaixo
2. Tenha relações sexuais regulares
A maioria dos casais com menos de 40 anos engravida naturalmente dentro de um ano quando mantém relações sexuais regulares sem métodos contraceptivos. O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) define relações regulares como fazer sexo a cada 2–3 dias ao longo do mês. Mesmo que algumas pessoas tentem concentrar as relações no período fértil, é importante não criar ansiedade; o NHS recomenda não se preocupar demais com o momento exato se isso gerar estresse. Manter a frequência reduz a pressão e garante que haja espermatozoides no trato reprodutor quando o óvulo for liberado.
3. Mantenha um peso saudável e alimente‑se bem
O peso corporal influencia diretamente a fertilidade. Mulheres com obesidade têm alterações hormonais e perturbações no eixo hipotálamo‑hipófise‑ovário que reduzem a ovulação segundo o Ministério da Saúde. O excesso de gordura abdominal diminui a probabilidade de concepção em cerca de 30 % por ciclo, e mulheres severamente obesas apresentam taxas até 3,1 vezes maiores de distúrbios menstruais. Por outro lado, estar muito abaixo do peso também pode prejudicar a fertilidade, segundo o NHS. O objetivo deve ser um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9.
Sendo assim, alimentar‑se de forma equilibrada ajuda a atingir e manter esse peso. Antes da concepção, reduza alimentos com calorias vazias, adoçantes artificiais e excesso de cafeína, prefira proteínas magras, frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios. A OMS recomenda também um consumo moderado de peixe (até três porções de 110 g por semana) e evitar grandes peixes predadores, como tubarão e peixe-azulejo, devido ao mercúrio. Entretanto, se você está com sobrepeso ou obesidade, um profissional pode ajudá‑la a elaborar um plano de perda de peso saudável antes de engravidar. Para saber se você está dentro do peso adecuado para planejar uma graidez basta clicar aqui.
4. Pratique atividade física moderada
O exercício regular ajuda a regular o peso, melhora a circulação e reduz o risco de diabetes gestacional e hipertensão. A recomendação do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) é acumular pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, o que equivale a 30 minutos em cinco dias. Caminhadas rápidas, algumas modalidades de ioga, hidroginástica ou andar de bicicleta são exemplos de exercícios adequados e que podem ser praticados pela maioria das mulheres. Por outro lado, exercícios intensos em excesso podem reduzir a fertilidade; a American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) observa que mulheres que estão abaixo do peso ou que se exercitam demais podem ter mais dificuldade para engravidar. Portanto, busque equilíbrio: mantenha-se ativa, mas respeite os limites do corpo.
5. Abandone o tabagismo
O tabagismo diminui a fertilidade feminina e masculina. O NHS esclarece que fumar – inclusive o tabagismo passivo – prejudica a chance de conceber e reduz a qualidade do sêmen. A ACOG acrescenta que fumar está associado a uma diminuição da fertilidade em mulheres e homens. Parar de fumar antes de engravidar melhora as chances de concepção, reduz o risco de aborto espontâneo e protege a saúde do bebê. Sendo assim, se você se encaixa nesse público. procure programas de cessação do tabagismo e apoio profissional se necessário.
6. Modere ou evite bebidas alcoólicas
Além do tabagismo, o consumo de álcool também pode prejudicar a fertilidade além de ser perigoso durante a gestação. O NHS recomenda que o caminho mais seguro para quem quer engravidar é não beber álcool, e ressalta que beber em excesso prejudica a qualidade do esperma. O CDC afirma que não existe quantidade segura ou período seguro para beber álcool durante a gravidez e que o uso de álcool está associado a maior risco de aborto, parto prematuro, natimorto e síndrome alcoólica fetal. Mesmo antes da concepção, é prudente limitar ou evitar o consumo para proteger o futuro bebê e otimizar as chances de engravidar.
7. Reduza a cafeína
Altas doses de cafeína podem dificultar a concepção. O MedlinePlus relata que mulheres que consomem mais de 2 xícaras de café (cerca de 500 mL) ou 5 latas de refrigerante com cafeína por dia podem ter mais dificuldade para engravidar e maior risco de aborto. Reduza o consumo de café, chá preto, refrigerantes e bebidas energéticas. Prefira bebidas descafeinadas ou versões com baixo teor de cafeína.
8. Suplemente ácido fólico
O ácido fólico é essencial para a formação do tubo neural do bebê e reduz significativamente o risco de defeitos congênitos. O CDC recomenda que todas as mulheres em idade fértil ingiram 400 µg de ácido fólico por dia. Esse aporte pode vir de uma combinação de alimentos fortificados, vegetais verdes e suplementos. A orientação é iniciar a suplementação pelo menos um mês antes de engravidar e continuar durante os primeiros meses da gestação. Mulheres que já tiveram gestação afetada por defeitos do tubo neural podem necessitar de doses maiores sob orientação médica. Evite megadoses de outras vitaminas sem recomendação, pois doses elevadas de vitaminas A, D, E e K podem causar malformações.
Finalmente, se vocÊ quer saber um pouco mais sobre a importância do ácido fólico, basta clicar aqui.
9. Evite drogas recreativas e avalie medicamentos
Drogas ilícitas e alguns medicamentos podem prejudicar a fertilidade e a gravidez. O MedlinePlus adverte que medicamentos não prescritos e drogas de rua são perigosos e devem ser evitados.Sendo assim, além do álcool e do tabaco, o uso de maconha pode reduzir a contagem e a motilidade dos espermatozoides. Nesse caso, Informe seu médico sobre todos os remédios, ervas e suplementos que utiliza para que ele possa ajustar ou substituir aqueles que apresentem riscos para a concepção e a gestação.
10. Consulte um profissional de saúde
Realizar uma avaliação médica antes de engravidar é crucial. Sendo assim, se você deseja engravidar é importante consultar um médico ou parteira para discutir seu histórico de saúde, vacinas, medicamentos e possíveis doenças hereditárias para poder cursar uma gravidez saudável e livre de ocmplicações. Nesse caso, se você tem doenças crônicas como diabetes ou hipertensão, é importante estabilizá‑las antes da concepção. Profissionais também podem solicitar exames laboratoriais e de imagem para avaliar sua fertilidade ou a de seu parceiro.
Por outro lado, se você tem menos de 35 anos e não engravidou após 12 meses de relações regulares, é hora de buscar avaliação de fertilidade. Para mulheres acima de 35 anos, a recomendação aqui do Fórmula Enfermagem é procurar ajuda após seis meses tentando engravidar, e para aquelas acima de 40 anos o ideal é conversar com o ginecologista imediatamente. Essa avaliação inclui exames físicos, testes de ovulação (como os de LH) e análise de sêmen, podendo identificar e tratar problemas precocemente.
11 Cuide de sua saúde mental
Além dos fatores físicos, o bem‑estar emocional também influencia a fertilidade. A OMS alerta que o estresse pode afetar a relação do casal, reduzir a libido e, em casos extremos, interferir na ovulação e na produção de espermatozoides. Sendo assim, técnicas de relaxamento, terapias, sono adequado e momentos de lazer ajudam a manter o equilíbrio emocional e podem tornar o processo de tentar engravidar mais leve.
Se vocÊ chegou até aqui, saiba que a jornada para engravidar pode ser diferente para cada pessoa. Adotar um estilo de vida saudável, monitorar seu ciclo, manter relações regulares e procurar assistência médica quando necessário aumenta significativamente as chances de concepção. Use testes de ovulação Clearblue para saber exatamente quando você está ovulando e lembre‑se de que orientação profissional é indispensável. Ao seguir estes passos baseados em evidências, você estará mais preparada para viver uma gravidez saudável.
